Разбираем наиболее действенные методы и поднимаем мотивацию.Авторы и экспертыИлья ВодяновАвтор материалаРуслан ИсаевМатериал одобряет эксперт
Источник: Unsplash.com/CC 0
Несмотря на запрет курения практически во всех общественных местах, антитабачную рекламу и борьбу с табаком даже на киноэкранах, число курящих по-прежнему велико. Однако все больше людей начинают задаваться вопросами: а стоит ли потакать этой вредной привычке, и как бросить курить, если уже попал в никотиновую зависимость? Вместе с врачом-наркологом Русланом Исаевым разбираемся, как это сделать.
Как бросить курить в домашних условиях
Вот несколько способов, которые помогли многим людям. Стоит отметить, что какой бы из них вы ни выбрали, вам не обойтись без силы воли. Для эффективного результата следует сочетать никотинзаместительную терапию, психологическую помощь и работу со специалистом.
1. Пластыри
Одного пластыря обычно хватает, чтобы в течение суток насыщать организм очищенным никотином, — так человек легче переносит синдром отмены табака. Сами пластыри прозрачные и почти незаметны на теле. Чтобы усилить эффект, пластырь можно наклеить на ночь, тогда к утру в организме будет достаточно никотина, чтобы спокойно перенести отсутствие утренней сигареты.
2. Никотиновая жевательная резинка
Еще один популярный метод бросить курить. Всасываясь в слизистую оболочку рта, очищенный никотин попадает в организм, но расщепляется, не успев дойти до мозга. Важный момент: не стоит использовать жевательную резинку с никотином как обычную жвачку. Самый эффективный способ — пожевать ее пару раз, после чего просто держать во рту 10-15 секунд. Необходимо сделать несколько таких «подходов».
Назальный спрей с никотином может подойти при попытке бросить курить в домашних условиях.Источник: https://ru.freepik.com3. Назальный спрей с никотином
Один из самых быстрых способов: вещество почти моментально всасывается в слизистую, а эффект заметен уже через несколько минут. Правда, у некоторых людей назальный спрей вызывает раздражение слизистой носа, поэтому он подойдет не всем.
4. Помощь специалиста
Курение — одна из самых распространенных и сильных зависимостей, в борьбе с которой одних пластырей и жевательных резинок бывает недостаточно.
Нарколог и врач-психиатр Руслан Исаев советует обратиться к специалисту для консультации и лечения: «Лечение любой зависимости — это сложный процесс, который на первых этапах состоит из комбинации психотерапевтической работы и медикаментозной (никотин-заместительной) терапии».
5. Помощь единомышленников
Довольно трудно отказаться от вредной привычки, когда действуешь один. Многим курильщикам со стажем помогает помощь единомышленника — человека, который также хочет бросить курить, или просто готов морально поддержать. Чаще всего в таких случаях отказ от никотина превращается в своеобразный вызов, добавляется соревновательный элемент.
6. Переключение внимания
Чтобы ослабить психологическую зависимость от курения, можно переключать свое внимание на что-то другое. Нередко бросающие курить люди начинают всерьез заниматься своим здоровьем, бегать или ходить в спортзал. Кто-то находит новое хобби, в котором обретает себя. Справляться с тягой к никотину становится проще и, что важно, увлекательнее.
7. Замещение
Как говорят в народе, желание курить — это привычка «тянуть что-то в рот». Здесь на помощь приходят доступные всем заменители сигарет: леденцы, орехи, фрукты, жвачка и так далее. Мозгу проще переживать расставание с привычкой, если она чем-то заменяется. Главное помнить, что при таком способе борьбы с курением есть большой риск прибавить в весе.
Токсичные смолы, содержащиеся в сигаретах, буквально въедаются в структуру легких и гортани, разрушая ее.Источник: unsplash.com/CC0Альтернативные способы бросить курить
Когда не помогает ни один из распространенных методов борьбы с курением, на помощь могут прийти альтернативные методы лечения. Однако не стоит забывать, что среди врачей нет единого мнения по поводу их эффективности и безопасности для здоровья (3). В любом случае нужно обязательно предварительно проконсультироваться с врачом.
1. Гипноз
Некоторые узкие специалисты и даже клиники предлагают курильщикам избавиться от вредной привычки с помощью гипноза. Но стоимость даже одного сеанса может «кусаться». Способ хорошо подойдет внушаемым людям: чувство полного доверия врачу очень важно.
2. Кодирование
Включает в себя медикаментозные и психотерапевтические методы. Главная цель — формирование у человека неприятных ассоциаций и ощущений, связанных с зависимостью, которые будут отбивать у него всякое желание приближаться к сигарете.
3. Акупунктура (иглоукалывание)
Как утверждают авторы этой методики, к ним приходят уже тогда, когда ничего не помогает бросить курить. За 5–10 сеансов иглоукалывания обещают избавить человека раз и навсегда от тяги к сигаретам.
Полезные советы для мотивации, чтобы бросить курить даже заядлому курильщику
Состояние своего здоровья курильщиков редко заботит, пока нет серьезных проблем с ним, но нередко хорошей мотивацией становится финансовая сторона вопроса. К примеру, если взять среднюю цену пачки сигарет в 100 рублей и предположить, что курильщик выкуривает пачку в день, то нетрудно подсчитать, что в месяц он будет терять 3 000 рублей. За год эта сумма вырастает до 36 000 рублей. Не лучше ли купить на эти деньги что-то в дом или порадовать себя новым гаджетом?
Также на помощь могут прийти специальные приложения для курильщиков, которые хотят соскочить с никотиновой «иглы». В них задается день отказа от сигареты. Приложение будет показывать, сколько денег экономится и какие процессы происходят в организме день за днем после отказа от курения.
Не стесняйтесь просить помощь у близких. Поддержка со стороны родственников или второй половинки значит намного больше, чем может казаться. Соберите семейный совет и прямо расскажите о своей проблеме. Главное, чтобы такая помощь не превращалась в поминутный контроль всех ваших действий.
Поделиться
Источник: health.mail.ru