С возрастом человек проводит дома все больше времени, и обустройство квартиры перестает быть вопросом эстетики — оно напрямую влияет на здоровье и самочувствие.Олеся ПустозероваЗаведующая кафедрой «Медиа и Дизайн» МХПИ
Источник: Freepik.com/CC0
Ученые Национального университета Тайваня в Тайбэе проанализировали 64 научные работы, опубликованные с 2005 по 2024 год, и выявили прямую связь между особенностями интерьера и состоянием здоровья людей старшего возраста. В частности, они установили, что правильное освещение снижает риск депрессии, адекватная температура и качество воздуха уменьшают нагрузку на сердце, а наличие отдельного санузла и достаточной площади напрямую влияет на уровень тревожности и способность к самообслуживанию.
Олеся Пустозерова, член-корреспондент Российской академии художеств, профессор, заведующая кафедрой «Медиа и дизайн» Московского художественно-промышленного института рассказала, как правильно организовать жилое пространство, чтобы поддержать физическую активность и эмоциональное благополучие в пожилом возрасте.
Свет, который лечит
Теплое освещение вечером настраивает организм на отдыхИсточник: Freepik
Освещение — один из самых мощных инструментов воздействия на организм человека. Оно регулирует циркадные ритмы, влияет на выработку мелатонина и напрямую связано с качеством сна. Для пожилых людей, которые часто сталкиваются с бессонницей, правильно подобранное освещение имеет огромное значение.
Днем в жилых комнатах необходим яркий свет с холодным оттенком — не менее 200 люксов для общего освещения. Если человек читает, работает с документами или занимается рукоделием, интенсивность должна возрастать до 500-750 люксов. Это помогает поддерживать бодрость и концентрацию внимания.
К вечеру световой режим меняется: яркость постепенно снижают, а цветовую температуру переводят в теплый спектр — желтый и оранжевый тона. Такая динамика имитирует естественную смену дня и ночи, настраивая организм на отдых.
Исследования показывают, что грамотно подобранное освещение снижает проявления депрессии и тревожности у пожилых людей.
Особенно это важно для тех, кто редко выходит на улицу и получает мало естественного солнечного света. При этом важна не только интенсивность, но и равномерность освещения — резкие перепады яркости утомляют зрение и могут спровоцировать головную боль.
Температура и воздух: баланс между комфортом и здоровьем
Терморегуляция у пожилых людей работает иначе, чем у молодых. Организм хуже адаптируется к перепадам температуры, а чувствительность к холоду и жаре возрастает. Оптимальный температурный диапазон для большинства людей старшего возраста — от 20 до 24 градусов. Однако у тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца и сосудов, комфортная зона сужается, и даже небольшие отклонения могут вызвать недомогание.
В летнюю жару особенно важно следить за температурой воздуха в помещенииИсточник: Freepik
Летняя жара создает особые риски. Во время аномально высоких температур пожилые люди инстинктивно закрывают окна, пытаясь сохранить прохладу в квартире. При этом концентрация углекислого газа в помещении быстро растет, что усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. У людей с заболеваниями сердца пульс в такие моменты может учащаться на 70 процентов от нормы, тогда как у здоровых — примерно на 50 процентов.
Качество воздуха имеет не меньшее значение, чем температура. В регионах с влажным климатом сырость в помещениях часто приводит к появлению плесени, что провоцирует обострение астмы и ревматических болей. Регулярное проветривание, использование систем вентиляции и контроль влажности помогают поддерживать здоровую атмосферу в доме. Комнатные растения также вносят вклад — они естественным образом очищают воздух от мелких частиц пыли и летучих веществ.
Планировка, которая защищает
То, как организовано пространство в квартире, определяет уровень автономности и безопасности человека. Один из ключевых факторов — наличие отдельного санузла. Это не просто удобство, а вопрос психологического здоровья и достоинства. Когда пожилой человек может самостоятельно соблюдать личную гигиену в приватной обстановке, это снижает уровень тревожности и депрессии. Отсутствие собственной ванной комнаты, напротив, усиливает чувство зависимости и беспомощности, что негативно сказывается на общем состоянии.
Кроме того, удобная планировка снижает физические риски. Прямой проход из спальни в санузел сокращает расстояние, которое нужно преодолеть ночью, когда координация движений снижена, а освещение недостаточное. Это один из самых простых и эффективных способов предотвратить падения, которые часто приводят к серьезным травмам и госпитализации.
Размер помещений тоже играет роль. Минимальная площадь для комфортного проживания одного пожилого человека — от 25 до 35 квадратных метров.
При этом важен не только общий метраж, но и возможность свободно перемещаться.
Радиус разворота должен составлять не менее полутора метров — это позволяет пользоваться ходунками, креслом-каталкой или другими средствами опоры без затруднений. Узкие коридоры и тесные комнаты ограничивают мобильность и создают ощущение замкнутости, что может усугубить депрессивные состояния.
Детали, которые работают
Яркие оттенки помогают пожилым ориентироваться в помещенииИсточник: Freepik.com/CC0
Безбарьерная среда начинается с мелочей. Поручни вдоль стен и в санузле обеспечивают опору при движении, но их эффективность зависит от того, насколько они заметны. Контраст между цветом поручня и стены должен составлять не менее 30 процентов по яркости — так человек с ослабленным зрением сразу увидит, где находится опора. Встроенная подсветка вдоль поручней дополнительно повышает безопасность в темное время суток.
Цветовые решения помогают ориентироваться в пространстве. Яркие теплые оттенки на дверях или декоративные элементы служат визуальными маркерами — это особенно важно для людей с нарушениями памяти или начальными стадиями деменции. Персонализированные украшения на двери в спальню, например фотографии или знакомые предметы, помогают быстрее находить нужную комнату и поддерживают связь с собственной идентичностью.
Мебель должна быть не только удобной, но и доступной. Шкафы высотой больше 120 сантиметров и глубиной более 40 сантиметров создают трудности — достать вещи с верхних полок становится проблематично, особенно при снижении мышечной силы и гибкости.
Неудобная мебель ограничивает самостоятельность и заставляет чаще обращаться за помощью, что снижает уровень социальной активности и уверенности в себе.
Расположение мебели тоже влияет на самочувствие. Кровать или любимое кресло, поставленные у окна с видом на деревья, небо или городской пейзаж, улучшают эмоциональное состояние. Визуальный контакт с природой, даже через стекло, снижает уровень стресса и создает ощущение спокойствия. При этом важно избегать слишком яркого света из окна рядом с кроватью — это может вызывать напряжение глаз и мешать отдыху.
Природа в интерьере как терапия
Присутствие природных элементов в доме — это не декоративная прихоть, а способ поддержать психологическое здоровье. Комнатные растения, деревянные поверхности, виды на зелень за окном — все это работает как естественный антистресс.
Доля дерева в отделке около 30 процентов создает ощущение тепла и уюта.
Когда деревянных поверхностей становится больше — до 90 процентов, — усиливается успокаивающий эффект, снижаются показатели пульса и артериального давления.
Примечательно, что даже виртуальные изображения природы оказывают положительное воздействие. Исследования с использованием виртуальной реальности показали, что просмотр зеленых стен или пейзажей снижает тревожность и улучшает физиологические показатели — частоту сердечных сокращений, давление, электрическую активность кожи. Это открывает возможности для тех, кто живет в условиях плотной городской застройки, где доступ к природе ограничен.
Поделиться
Источник: health.mail.ru