Постоянное нервное и интеллектуальное перенапряжение наносят удар по иммунитету.
Екатерина МазеинаАвтор материала
Источник: Unsplash.com
Постоянный стресс и интенсивные умственные нагрузки могут серьезно подорвать иммунную защиту организма. Ассистент кафедры иммунологии МБФ Пироговского Университета, к. м. н. Белла Брагвадзе предупредила, что хроническое напряжение приводит к гормональным сбоям, уменьшению активности иммунных клеток и повышает восприимчивость к инфекциям.
Когда стресс становится затяжным, уровень кортизола в организме сохраняется на высоких значениях. В больших количествах этот гормон угнетает функцию иммунных клеток. В связи с этим клетки-защитники (лимфоциты), задача которых — противостоять вирусам и бактериям, снижают активность. Синтез антител сокращается, а иммунитет медленнее реагирует на инфекции.
Наибольшую угрозу таит в себе вялотекущий воспалительный процесс, возникающий как следствие продолжительного стресса. Высокая концентрация цитокинов — медиаторов воспаления — провоцирует стойкое чувство истощения и ослабляет иммунный ответ организма.
Нервная и иммунная системы тесно взаимосвязаны. Когда мы находимся в постоянном напряжении, организм получает сигнал экономить силы, что приводит ко временному снижению иммунитета. Если этот механизм включен постоянно, защита организма ослабевает.
Кроме гормональных изменений, стресс усугубляется сопутствующими факторами: нарушениями сна, нерегулярным питанием и снижением физической активности. Недостаток сна особенно опасен, поскольку усиливает негативное влияние стресса на защитные силы организма.
Правила, которые помогут поддержать иммунитет:
-
Регулярно делайте короткие перерывы в работе.
-
Следите за качеством и продолжительностью сна.
-
Поддерживайте физическую активность.
-
Разнообразно и регулярно питайтесь.
-
Находите время для положительных эмоций и хобби.
Своевременное внимание к управлению стрессом и умственными нагрузками помогает сохранить не только психическое, но и физическое здоровье, укрепляя естественную защиту организма против инфекций.
Поделиться
Источник: health.mail.ru