Врач Мальцова: Медитации и чтение бумажных книг помогут нормализовать сон.
Источник: Unsplash.com
При первых же признаках бессонницы не стоит прибегать к медикаментам, считает врач-педиатр и эксперт международной компании Coral Club Марина Мальцова. В беседе с «Лента.ру» она раскрыла россиянам простые способы отключить мозг и хорошо выспаться.
В первую очередь она порекомендовала ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, ограничить использование телефонов и компьютеров за один-два часа до сна, не переедать вечером и не пить кофе после 15:00. Также, по мнению врача, чтобы нормализовать сон, будет полезно проветривать спальню и поддерживать в ней комфортную температуру (18−20℃), а также заниматься физической активностью не позднее, чем за три часа до сна.
Чтобы легче засыпать, Мальцова также посоветовала перед сном принимать теплые ванные с магниевой солью, читать бумажные книги, медитировать и слушать расслабляющую классическую музыку.
«Снотворные препараты могут вызывать зависимость. Это крайняя мера, когда все остальное не помогает. В 80 процентах случаев людям достаточно пересмотреть свои привычки», — добавила врач.
Поделиться
Источник: health.mail.ru