Разбираемся вместе с экспертом, что такое FOMO.
Екатерина МазеинаАвтор материала
Источник: Freepik
Вы листаете новостную ленту соцсетей, а на душе становится тревожно и пусто? Какие все там активные, стройные, красивые, успешные и каждую неделю летают за границу. Вам кажется, что пока вы смотрите сериал, другие покоряют мир, рожают детей и получают предложения о работе мечты?
У этого чувства есть название — FOMO, или синдром упущенной возможности. Почему алгоритмы соцсетей часто усугубляют это состояние и как вернуть себе ощущение полноценной жизни, Здоровью Mail рассказала нейропсихолог сети клиник DocMed Екатерина Бушманова.
Почему постоянное сравнение становится источником тревоги
В эпоху цифровых технологий мы получили не только безграничный доступ к информации, но и новую форму тревоги — FOMO (fear of missing out), или синдром упущенной возможности. Это навязчивое ощущение, что другие люди живут более насыщенной, яркой и успешной жизнью, а вы тем временем безвозвратно что-то пропускаете. Это явление становится все более распространенным и может серьезно влиять на психологическое состояние, особенно у тревожных людей.
В соцсетях мы видим яркие и тщательно отобранные моменты чужой жизни, которые кажутся идеальными. На их фоне наша собственная повседневность, с ее рутиной и заботами, может казаться серой и унылой.
Соцсети демонстрируют результат, а не процесс. За красивой фотографией с отдыха могут скрываться часы работы, долги или ссоры, которые остаются за кадром. Мы сравниваем свои «закулисные» будни с чужой «сценой», и это сравнение всегда не в нашу пользу.
Как перестать тревожиться и начать жить: анти-FOMO практики
С синдромом упущенной возможности можно и нужно работатьИсточник: Freepik
К счастью, с синдромом упущенной возможности можно и нужно работать. И помогут нам в этом:
- Осознанность и психотерапия. Терапия помогает отделить свои истинные цели и ценности от навязанных — и сосредоточиться на них.
- Диджитал-гигиена. Пересмотрите свою ленту в соцсетях и без сожаления отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают у вас чувство тревоги, неполноценности или зависти. Окружите себя теми, кто вдохновляет и заряжает позитивом.
- Фокус на своей жизни. Перенаправьте внимание с чужой жизни на свою. Сконцентрируйтесь на том, что приносит вам настоящее удовольствие здесь и сейчас.
- Цифровой детокс. Регулярно устраивайте перерывы от соцсетей. Это помогает «перезагрузиться» и снижает потребность в постоянном сравнении.
- Вернитесь в офлайн. Вместо того чтобы выкладывать фото в сеть, заведите бумажный дневник или альбом с распечатанными снимками. Это помогает сохранить фокус на самом событии и своих эмоциях, а не на количестве лайков.
- Личное общение. Чаще встречайтесь с друзьями, отмечайте свои успехи и учитесь хвалить себя. Позвольте себе жить в собственном темпе.
Поделиться
Источник: health.mail.ru