Зарубежные медиа рассказали о тренде dark shower — его последователи предпочитают принимать душ в темноте, объясняя это тем, что такая практика якобы помогает улучшить свое здоровье. Так ли это на самом деле?
Источник: Unsplash.com
Журналисты The New York Post рассказали о новом тренде Dark Shower, который набирает поулряность в соцсетях. В переводе на русский он буквально означает «темный душ»: последователи тренда снимают видео и пишут посты о том, что отныне они принимают душ с выключенным светом — и это, по их словам, помогает им улучшить свое ментальное здоровье.
Тренд, впрочем, появился еще несколько лет назад: на форуме Reddit, к примеру, обсуждение такой практики началось еще в 2021 году. И хотя некоторые высмеяли такую идею или признались, что они боятся темноты, часть интернет-пользователей обратила внимание, что «темный душ», по их личному опыту, и в самом деле может влиять на психологическое самочувствие:
- «Иногда свет может быть слишком сильным раздражителем, как и громкие звуки, когда у вас похмелье. Меньше раздражителей + стрессовый день = максимальное расслабление»
- «Я много лет борюсь с депрессией. Когда она становится особенно сильной, у меня пропадает всякая мотивация следить за гигиеной. Даже чистить зубы становится слишком тяжело. Принимать душ — просто кошмар. Столько всего нужно сделать, а потом еще и вытираться?! Когда принимаю душ в темноте, это становится немного менее неприятным»
- «Моя ванная никогда не бывает полностью темной, потому что окно выходит на улицу. Но мне это нравится, потому что я вижу свет из других зданий. Это очень расслабляет. Когда я набрала вес, у меня появилось желание принимать душ в темноте, чтобы не смотреть в зеркало и не видеть свое тело, не смотреть вниз и не видеть, во что я превратилась»
- «Свет оказывает сильное влияние на мозг», — приводит The New York Post мнение психиатра Дэниела Амина, который специализируется на работе мозга. По словам врача, яркий свет сигнализирует организму о пробуждении, повышая уровень кортизола и понижая уровень мелатонина. Но когда свет гаснет, «слабый свет или его отсутствие сигнализирует о безопасности, активирует парасимпатическую нервную систему и запускает естественный переход организма в режим отдыха и восстановления»
«Представьте себе, что приглушенное освещение отключает „радар угроз“ мозга, — объясняет этот феномен Дэниел Амен. — Меньшее количество стимулов облегчает восстановление контроля логической частью мозга. Для многих людей это означает более спокойное, ясное и уравновешенное состояние».
Модный тренд или научно обоснованный ритуал для сна?
В соцсетях набирает популярность «темный душ» — практика принятия душа в полной или приглушенной темноте. Пользователи соцсетей и даже СМИ обещают с его помощью быстрое засыпание и избавление от привычки к ночному скроллингу. С точки зрения физиологии и доказательной науки — в этом вирусном челлендже есть рациональное зерно.
Почему это может работать? Разбор механизмов
Прямых масштабных исследований именно «темного душа» не проводилось. Однако его эффективность — не магия, а логичная сумма нескольких научно доказанных компонентов.
Цифровой детокс, воплощенный в действии. Самый очевидный плюс. Оставив телефон за пределами ванной, вы физически прерываете поток стимулов. Синий свет экранов — главный враг мелатонина, «гормона темноты и сна». Эта практика создает обязательную паузу, позволяя нервной системе начать успокаиваться.
Запуск парасимпатической системы и выработка мелатонина. Теплая (не горячая!) вода способствует расширению сосудов, легкому снижению давления и мышечной релаксации, переключая организм в режим «отдых и восстановление». Темнота же является естественным сигналом для эпифиза начать производство мелатонина, подготавливая тело ко сну.
Краткая практика осознанности (mindfulness). Лишившись доминирующего чувства — зрения, — вы невольно обостряете другие: тактильные ощущения струй воды, звук, запах геля. Это мягко фокусирует внимание на «здесь и сейчас», помогая вырваться из круга навязчивых мыслей и тревог, что доказано снижает уровень кортизола.
Формирование здорового «вечернего якоря». Для мозга последовательные ритуалы — мощные сигналы. Регулярный «темный душ» становится условным рефлексом, четко обозначающим границу между активным днем и временем отдыха.
Важные предостережения: безопасность и границы метода
- Безопасность — прежде всего. Главная опасность — травма. Обязательно использование противоскользящего коврика. Начинать следует не с полной темноты, а с приглушенного света (ночник или свеча в безопасном подсвечнике).
- Это не лекарство. Практика — отличный инструмент гигиены сна, но не терапия клинической инсомнии, тревожного или депрессивного расстройства. При стойких нарушениях сна необходима консультация специалиста (сомнолога, психотерапевта).
- Не для всех. Она может усилить дискомфорт у людей с никтофобией (страх темноты) или клаустрофобией.
- Температурный режим. Вода должна быть комфортно теплой. Слишком горячий душ дает обратный эффект, возбуждая нервную систему.
Как интегрировать практику «темного душа» в свою жизнь
С точки зрения профилактики стресса и нарушений сна, «темный душ» — это поведенческая техника. Вот как сделать ее максимально полезной и безопасной:
- Начните с малого. Не выключайте свет полностью. Используйте минимальное освещение, чтобы чувствовать себя уверенно.
- Создайте атмосферу. Можно добавить аромат лаванды, кедра или ванили через эфирные масла (с осторожностью, если нет аллергии) или гель для душа. Это усилит сенсорный эффект и релаксацию.
- Сфокусируйтесь на ощущениях. Пусть это будет ваши 5-10 минут «информационного покоя». Прислушайтесь к звуку воды, почувствуйте ее температуру.
- Продолжите ритуал. Не возвращайтесь к гаджетам после душа. Сохраните приглушенный свет, почитайте бумажную книгу, сделайте легкую растяжку или послушайте спокойную музыку. Пусть «темный душ» станет началом вашего «вечернего моста» ко сну.
«Темный душ» — это не панацея, но и не просто мода. Это хорошо структурированный поведенческий инструмент, который аккумулирует несколько доказанно эффективных принципов: цифровой детокс, стимуляцию парасимпатической системы, элементы осознанности и силу ритуала.
Как врач, я вижу в нем ценность прежде всего как в физическом барьере на пути цифровой перегрузки и доступном способе «перезагрузить» нервную систему вечером. В условиях, когда хронический стресс и недосып стали глобальными факторами риска, такие простые, безопасные и научно обоснованные практики заслуживают внимания и могут стать полезной частью индивидуальной стратегии здоровья.
Поделиться
Источник: health.mail.ru