Невролог Артёмова: осенью нужно принять меры для легкого пробуждения по утрам.
Источник: Unsplash.com
Многие россияне осенью сталкиваются со стрессом на фоне того, что световой день резко становится короче — из-за этого вставать по утрам, когда еще не рассвело, становится значительно сложнее. Как отметила в беседе с RT врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Анастасия Артёмова, сделать пробуждения более легкими можно с помощью простых приемов.
В первую очередь специалист призвала наладить режим и приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время, причем это правило должно действовать и в выходные. Спать при этом следует не менее семи часов, а чтобы быстрее заснуть вечером, нужно за час до сна исключить использование любых гаджетов — это поможет нормализовать выработку гормона сна мелатонина.
Негативно на биоритмы человека влияет отсутствие естественного освещения, на фоне чего многие и сталкиваются с проблемами при пробуждении. Решить этот вопрос можно с помощью специального освещения, которое имитирует солнечный свет, отметила Артёмова.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
«Например, для того, чтобы было легче проснуться, по утрам можно использовать лампу для светотерапии с мощностью 10 тысяч люкс или светильники, имитирующие рассвет, — пояснила она. — Также стоит ежедневно совершать прогулки, особенно в промежутке с 11 до 15 часов дня. Это позволит поддержать циркадный ритм».
Залогом здорового режима и сна врач назвала также регулярные физнагрузки не менее трех раз в неделю по 50 минут. По ее словам, такая физическая активность помогает повысить уровень энергии, улучшить настроение, взбодриться.
Кроме того, важно не забывать сбалансировано питаться — рацион должен включать в себя сложные углеводы, белки, полезные жиры, различные микроэлементы и витамины, подчеркнула невролог. Она посоветовала регулярно есть свежие овощи и фрукты, молочку, нежирные сорта мяса.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
Поделиться
Источник: health.mail.ru